góra dół

[...] wiejski Trening , -20 min rozgrzewki - techniki na tarczę partner oddawał to samo tyle że trzeba było przyjąć na gardę zbić lub zrobić unik. Różne kombinacje ręce, nogi, góra, dół Dziś przyszły mi suple przed treningiem wziąłem beta-alanine z kofeiną. Zero z męczenia, w sumie trening był nastawiany bardziej na technikę ale spokojnie mógł bym [...]

Trochę mało snu. Może złapało cię lekkie przetrenowanie, jeśli nie robiłeś to spróbowałbym góra/dól lub przód/tył ale najpierw zrób sobie kilka dni przerwy przed nowym planem.

a co tu do pomagania . 1, bierz się za dietę bo bez tego szkoda prądu . 2. trening do zmiany wybierz 3 dniowy push/pull/leg lub 4 dniowy góra/dół . wystarczy poszukać http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html

A nie wolisz rozdzielić partii ? Ja bym uderzał w góra/dół ciała lub push/pull. Ileż można siedzieć na tym FBW.

w treningu HBW są 3 możliwości góra/dół przód/tył push/pull uważam że jest to fajny "system" treningowy więc polecam go

[...] ( z przerwami ) Uprawiane inne sporty : Czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : PODSTAWOWA SIŁOWNIA - ławka z regulacją skos góra/dół , obciążenie , gryf prosty/łamany , drążek , hantle. Dieta : Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Obecnie białko sfd econo Ostatnio przerabiany [...]

ruleta Dalej mase zbednych cwiczen nic nie wnoszacych , skup sie na cwiczeniach podstawowych , wybierz podział np góra/dół 4 dni w tygodniu i juz masz sensowny SPLICIK . wolny ciężar ruch złożony ;-) Jednak jesli chcesz osobiscie na sobie testowac prosze bardzo cie ;-)

a nie lepiej by bylo dodatkowo podzielic to gora dol, lub jako push/pull? wtedy elegancko by sie zgralo wszystko pewnie

dobra sylwetka; widać dyspoporcje góra/dół. jak z regeneracją na tym splicie? bo robisz partie jedna po drugiej

Słyszałem o podziałach góra/dół, przód/tył? który byś proponował?

Tak, lub mozna podzielić przód/tył góra/dól zdr

Nie chcesz robić siadu i ciągu dzień po dniu - poleciłbym góra/dół, choć to zapewne już przerabiałeś. Możesz poczytać o tzw. współczesnym push pull albo good ol' trening Arnolda. https://www.t-nation.com/training/push-pull-training-the-next-generation

a czy nie lepiej przy masie bedzie wieksza intensywnosc na jedna dane partie miesniowa niz laczyc w push pull badz gora dol. 3dni treningowe oczywiscie na silowni. Poza tym biegam dluzsze dystanse biegowe jak i uprawiam kalistenike amatorsko. Dlatego wykonujac czesciej treningi balbym sie o ich regeneracje. Przy tym musialbym rowniez dodac kalorie.

[...] -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 225 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: góra dół fbw 9. CEL CYKLU: CZYSTA masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 11-12 ( lekki zarys kaloryfera ) 12. TENDENCJA DO [...]

sprawa jest prosta. najwazniejsze abys nie szalal na poczatku,czyli: - zaczal z niskiego pulapu obciazen(nie "zylowal" w seriach!), - zaczal na niskiej objetosci(mniej cwiczen i/lub mniej serii,niz w szczycie formy) Twoj plan az prosi sie o ciecia. nie powinenes wykonywac wiecej,jak 5cw/sesje . zostaw same podstawy-reszte wywal. uklad partii nie [...]

Ja bym celował w 4 dniowy push pull albo góra/dół ciała.

[...] Jakieś nowe ćwiczenia..:-? Przeanalizuję temat, pozaglądam w inne plany i będę się konsultować. (Night u Gałązki pisałeś że "Poza tym zawsze można przejść na push/pull, góra/dół lub push/pull/legs". Chętnie poznałabym bliżej ten temat, może jakieś sugestie?). Miska - rotacja DT - 1915 - 120B, 190W, 75T [...]

Sorki, jestem starszej daty, tak się kiedyś pisało bez znaków, bo ogólnie ludzie więcej mówili niż pisali komunikując się i każdy wyłapywał ton. Nie kombinuj z tymi splitami, po prostu weź prosty plan góra dół 4 razy w tygodniu oparty o podstawowe złożone ćwiczenia, tak żebyś miał partię 2x w tygodniu

Diete daj do sprawdzenia do działu odżywianie a plan się nie nadaje,wybrałeś klasyczny split czyli najgorsze rozwiązanie,na dodatek masz kilka bardzo kontuzjogennych ćwiczeń proponuję zacząć od FBW same podstawy lub split z podziałem push/pull góra/dół

Witaj Oba plany wyglądają ok, choć bardziej skłaniałbym się ku góra/doł, który tak na marginesie też jest splitem ;-) Pozdrawiam.